Guida al digiuno intermittente e alla dieta chetogenica. Una dieta rapida ed efficace per perdere peso

Guida al digiuno intermittente e alla dieta chetogenica

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Dieta Dubrow: come funziona il digiuno intermittente

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Ma nemmeno esagerato. Se il sovrappeso è lieve un paio di chilibasta digiunare 2 giorni. Se invece supera i 10 kg, occorre farlo per 5.

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Gli alimenti da portare in tavola : si caldeggiano cibi freschi naturalmente ricchi di clorofilla, in primis gli ortaggi di colore verde spinacirucola, cavolo kale, fagiolini, porri, alghe La quota proteica potrà essere soddisfatta da pollo, pesce, carne, uova, latticini, noci e fagioli.

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La seconda fase varia a seconda dei personali obiettivi di dimagrimento. Se devi perdere da 1 a 3 kgti attende un digiuno di 12 ore su 24, da seguire tutti i giorni della settimana. Ipotizzando un pasto serale che si concluda alle 20, occorrerà attendere le 8 del mattino successivo per mangiare di nuovo.

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I carboidrati netti sani saranno poi reintegrati una volta attivato lo stato di chetosi. Degli esempi di fonti di grassi sani includono gli avocado, l'olio di cocco, gli omega 3 derivati dai pesci grassi, il burro, i frutti a guscio crudi le noci macadamia e le noci pecan sono ideali perché sono ricche di grassi sani ma contengono poche proteinei semi, le olive e l'olio d'oliva, prodotti di animali nutriti con erba, l'olio di MCT, il burro di cacao naturale e i tuorli d'uovo biologici pastorizzati.

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Evita tutti i grassi trans e gli oli vegetali polinsaturi altamente raffinati. Mantieni queste porzioni di carboidrati netti, grassi e proteine finché non entri in chetosi e il tuo corpo non brucia grassi come fonte d'energia.

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Ricorda che quando si tratta di porzioni di questi nutrienti la precisione è importante. Di fatto un eccesso di carboidrati netti impedirà la chetosi in quanto il corpo utilizzerà prima qualsiasi fonte di glucosio disponibile, essendo un tipo di combustibile che brucia più velocemente.

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Visto che è praticamente impossibile determinare accuratamente la quantità di grasso, di carboidrati netti e proteine in tutti i piatti, assicurati di avere qualche strumento basilare per la misurazione e il tracciamento a portata di mano. Questo include una bilancia da cucina, dei misurini dosatori e un link nutrizionale www.

Hai mai sentito parlare di digiuno intermittente?

Una volta che hai verificato di essere in chetosi, inizia ad effettuare cicli dentro e fuori dalla chetosi reintegrando alte quantità di carboidrati netti una o due volte a settimana. Come raccomandazione generale, durante i giorni in cui fai il pieno di carboidrati triplica la quantità dei carboidrati netti.

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Ricorda che il corpo sarà di nuovo capace di bruciare efficacemente grassi in qualunque momento dopo un paio di settimane o qualche mese. Come già detto, entrare e uscire in maniera ciclica dalla chetosi nutrizionale massimizzerà i benefici biologici della rigenerazione e del rinnovamento, e allo stesso tempo minimizzerà i potenziali lati negativi della chetosi continua.

Dieta Chetogenica per Dimagrire: come funziona?

Idealmente, dovresti evitare patatine e ciambelle, e concentrarti sull'assunzione di alternative più sane come amidi resistenti alla digestione. Cibi ricchi di carboidrati netti come patate, riso, pane e pasta diventano tutti resistenti alla digestione quando vengono cotti, si raffreddano e poi vengono riscaldati di nuovo, ed è un modo di rendere queste indulgenze un po' più sane.

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Quel desiderio di mangiare non va preso sul serio. Dunque, se è possibile abituarsi a considerare la fame nel modo giusto, allora è possibile resistere alle tentazioni che inevitabilmente ci assalgono durante un digiuno.

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Credo che sia un messaggio da cui tutti possono imparare. La seconda ragione che mi spinse ad affrontare una settimana di digiuno furono le numerose scoperte sui vari benefici associati allo stato di chetosi nutrizionale.

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Se al momento di intraprendere un digiuno, state già bruciando grassi, il vostro organismo continuerà semplicemente a utilizzare i grassi come combustibile primario. Se, invece, state bruciando zuccheri, il vostro organismo consumerà le Calorie di zucchero fino a esaurirle, dopodiché attiverà i segnali della fame finché si sarà abituato a ricorrere ai grassi.

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In quel caso, durante un digiuno si accuseranno gli effetti della fame molto prima e con maggiore intensità. Quando affrontai la settimana di digiuno, non ero ancora entrato in chetosi, ma seguivo ormai da tempo una dieta povera di carboidrati ed ero sicuro che il mio organismo sarebbe stato in grado di sopportare un digiuno prolungato. Data di Pubblicazione: guida al digiuno intermittente e alla dieta chetogenica dicembre Jason Fung è un medico canadese specializzato in nefrologia all'università della California.

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